└─ 叔贵三件套 ->
├─ 马甲线 ->
├─ 5腹肌 ->
├─ 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4 - 16.97 MB
└─ 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4 - 21.66 MB
├─ 4进阶 ->
├─ 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4 - 4.17 MB
├─ 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4 - 4.99 MB
├─ 进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4 - 4.23 MB
├─ 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4 - 6.24 MB
├─ 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4 - 5.06 MB
├─ 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4 - 5.41 MB
├─ 进阶03-弹力绳死虫子.mp4 - 4.09 MB
├─ 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4 - 5.99 MB
└─ 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4 - 5.25 MB
├─ 3基础 ->
├─ 基础09-腹部拉伸.mp4 - 4.95 MB
├─ 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4 - 3.71 MB
├─ 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4 - 5.45 MB
├─ 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4 - 5.15 MB
├─ 基础05-直腿腹肌引导.mp4 - 3.16 MB
├─ 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4 - 6.07 MB
├─ 基础03-改良平板支撑.mp4 - 6.53 MB
├─ 基础02-腹肌阻力激活.mp4 - 5.89 MB
└─ 基础01-猫咪呼吸.mp4 - 5.35 MB
├─ 2完整跟练 ->
├─ 【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练.mp4 - 163.76 MB
└─ 【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练.mp4 - 134.77 MB
└─ 1练前自测 ->
└─ 【课程第一步】练前请自测，确定训练版本.mp4 - 19.72 MB
├─ 肩颈 ->
├─ 4悦动精讲 ->
├─ 悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4 - 20.9 MB
├─ 悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4 - 25.08 MB
├─ 悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4 - 20.88 MB
├─ 悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4 - 19.89 MB
├─ 悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp4 - 13.32 MB
├─ 悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp4 - 18.12 MB
├─ 悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp4 - 12.45 MB
└─ 悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp4 - 20.5 MB
├─ 3静态精讲 ->
├─ 静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4 - 24.28 MB
├─ 静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4 - 11.52 MB
├─ 静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4 - 4.84 MB
├─ 静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4 - 19.6 MB
├─ 静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4 - 20.26 MB
├─ 静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4 - 16.1 MB
├─ 静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4 - 16.2 MB
├─ 静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4 - 16.55 MB
└─ 静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4 - 14.74 MB
└─ …………………………
├─ 2完整跟练 ->
├─ 【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4 - 126.02 MB
├─ 【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4 - 132.91 MB
└─ 【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4 - 69.16 MB
└─ 1练前自测 ->
├─ 练前必看！！！（道具选择看这里）.png - 725.04 KB
└─ 【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4 - 38.4 MB
└─ 减脂 ->
├─ 练前必看 ->
├─ 练 前 必 看.pdf - 1.85 MB
└─ 「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4 - 27.02 MB
├─ 完整跟练 ->
├─ 【糖原损耗训练】完整跟练.mp4 - 252.56 MB
├─ 【恢复性训练】完整跟练.mp4 - 146.99 MB
└─ 【 HIIT 训练】完整跟练.mp4 - 115.53 MB
├─ 3【恢复性训练】 ->
├─ 【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4 - 6.63 MB
├─ 【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4 - 7.95 MB
├─ 【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4 - 6.54 MB
├─ 【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4 - 6.62 MB
├─ 【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4 - 5.98 MB
├─ 【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4 - 6.14 MB
├─ 【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4 - 5.29 MB
├─ 【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4 - 10.46 MB
└─ 【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4 - 6.52 MB
└─ …………………………
├─ 2【 HIIT 训练】 ->
├─ 【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4 - 7.02 MB
├─ 【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4 - 12.82 MB
├─ 【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4 - 6.14 MB
├─ 【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4 - 10.89 MB
├─ 【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4 - 12.19 MB
├─ 【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4 - 12 MB
├─ 【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4 - 9.32 MB
├─ 【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4 - 4.65 MB
└─ 【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4 - 8.18 MB
└─ …………………………
├─ 1【糖原损耗训练】 ->
├─ 【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4 - 14.77 MB
├─ 【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4 - 15.82 MB
├─ 【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4 - 17.07 MB
├─ 【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4 - 10.88 MB
├─ 【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4 - 12.32 MB
├─ 【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4 - 21.75 MB
├─ 【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4 - 17.25 MB
└─ 【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4 - 9.26 MB
└─ 叔贵的减脂训练课目录.pdf - 1.1 MB
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